Salutations, chers lecteurs ! Il arrive que la silhouette soit globalement assez mince. Mais l’excès de graisse s’accumule insidieusement sur le ventre et les côtés, vous faisant très grossir et gâchant votre silhouette et votre humeur. De plus, s’en débarrasser est extrêmement difficile et les régimes n’aident pas. Connaissez-vous ce problème ? Si oui, vous savez que seuls des exercices sélectionnés pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés vous aideront à résoudre radicalement le problème.
En les faisant régulièrement à la maison, vous éliminez non seulement évidemment l'excès de graisse, mais vous améliorez également votre bien-être et même votre santé.
Ici, il vous sera présenté des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau de la taille, séparément pour le public féminin et masculin. Ainsi que des recommandations sur la façon de le faire correctement pour obtenir un maximum de résultats.
Ouverture aux bienfaits de l’exercice
Beaucoup d’entre nous ont entendu dire que l’activité physique brûle des calories. Mais saviez-vous que courir 4,5 km ne brûle qu’environ 300 calories ? Et si vous mangez une barre de chocolat au lait ordinaire, vous obtiendrez 600 kcal. C'est 2x plus !
Mais je ne dis pas cela pour vous décourager d’apprendre. Bien au contraire. Je vous invite à faire une expérience sur vous-même. Pour ce faire, vous devez étudier pendant un mois. Et faites de l'exercice au moins trois fois par semaine. Et voyez par vous-même les bienfaits de l’exercice pour perdre du poids.
L'exercice et son impact sur la perte de poids
- Augmente le niveau de leptine, une hormone qui supprime l'appétit. En conséquence, le besoin persistant de nourriture perd de sa force.
- Les muscles épuisés sont détendus, apportant du repos à tout le corps. Cela élimine également le stress qui conduit à des déplacements fréquents au réfrigérateur.
- Vous serez rempli de toute une gamme d'émotions positives, l'équilibre et la confiance en vous apparaîtront. Et cela, comme vous le savez, est plus important que les indicateurs sur la balance.
- Agréable fatigue des muscles, sensation de chaleur dans tout le corps et d'air dans les poumons.
- L'effet somnifère vous permet de passer moins de temps dans votre compartiment avec des collations nocturnes.
- Il existe un désir d'avoir un mode de vie sain.
Un entraînement systématique déclenche une réinitialisation générale du corps. Et ils font de vous une personne différente.
Et cela s’applique aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
Informations importantes pour les débutants
Le principe le plus important est de commencer petit.
Soyez prudent si vous n'avez jamais fait d'exercice sérieusement, si vous êtes en surpoids ou si vous avez moins de 40 ans. Ne vous engagez pas dans des activités tortueuses pour vous-même. Choisissez une activité que vous aimez ou utilisez les exercices suivants. C'est également possible dans une version plus légère.
En d’autres termes : pendant l’entraînement, vous devez ressentir de la tension, mais ne pas atteindre vos limites. Augmentez progressivement la charge.
Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés pour les femmes
Dans cette section, je décrirai un complexe efficace pour la belle moitié de l'humanité. Il convient également aux débutants. Il se compose de seulement 4 exercices.
Commencez chaque entraînement par un échauffement de 10 minutes.
Pendant que vous vous échauffez, faites pivoter votre cou, vos bras et vos jambes. Accroupissez-vous et penchez-vous sur le côté. La gymnastique articulaire est aussi un bon moyen de s’échauffer. Vous pouvez facilement trouver une vidéo d'elle sur Internet. Voici les exercices du complexe :
- Planche latérale – fait travailler les muscles abdominaux et élimine la graisse des côtés. Allongez-vous sur le côté droit, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez-le sur votre avant-bras. Tendez vos jambes tendues et placez vos pieds (leurs côtés) sur le sol. Placez votre main gauche le long de votre corps. Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin du sol et étirez tout votre corps en une ficelle. Dans le même temps, vos muscles abdominaux doivent être sollicités autant que possible. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez lentement et prudemment au sol. Répétez cette opération cinq ou dix fois. Passez de l'autre côté et répétez les mouvements. Augmentez la charge et augmentez les répétitions jusqu'à 20 fois.
- Les crunchs en particulier sont un excellent moyen d’entraîner les muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux et posez vos pieds sur le sol. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol. En même temps, tirez vos mains vers l’avant pour toucher vos genoux. Ne fatiguez pas vos épaules et votre cou, vos muscles abdominaux devraient travailler ! Abaissez-vous doucement. Faites 15 répétitions. Augmentez progressivement jusqu'à 20.
- Crunchs obliques : allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez légèrement les genoux. Ensuite, soulevez la tête et le corps, ramenez vos genoux jusqu'à vos coudes (genou droit vers votre coude gauche, genou gauche vers votre droite, en alternance), tournez au niveau de la taille et contractez vos muscles abdominaux. Faites 10 à 20 répétitions avec chaque jambe.
- Les torsions de jambes fonctionnent également très bien au niveau de la taille. Asseyez-vous sur le tapis. Inclinez votre corps vers l'arrière et appuyez-vous sur vos coudes et vos avant-bras par derrière. Étendez vos jambes en diagonale et appuyez votre sacrum contre le sol. Maintenant, déplacez lentement vos jambes sur le côté, en travaillant vos abdominaux et vos hanches. Puis ramenez-le lentement, prenez-le dans l'autre sens et rendez-le. C'est une approche. Faites au moins 10 de ces approches, de préférence 15 ou 20.
Vous vous poserez sûrement une question logique : à quelle fréquence faut-il faire de l’exercice ? Faites-les tous les deux jours et le résultat sera visible dans un mois.
Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice tous les jours : donnez à vos muscles le temps de récupérer.
Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés pour les hommes
Les recommandations pour les hommes sont les mêmes : s'entraîner un jour sur deux, s'échauffer avant l'entraînement et augmenter progressivement le nombre de répétitions. Et voici les exercices eux-mêmes :
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez légèrement les genoux. En travaillant avec vos muscles abdominaux, pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol et tendez vos bras vers l'avant pour toucher vos genoux. Essayez de ne pas exercer trop de pression sur votre cou et vos épaules. Abaissez-vous ensuite lentement sur le tapis en inspirant. Répétez 15 à 20 fois.
- La position est la même : vous vous allongez sur le sol, les jambes relevées à angle droit. Mains le long du corps. Maintenant, soulevez votre bassin et poussez vos jambes vers le haut. Expirez en haut, inspirez en bas. Répétez cette opération 10, 15 ou 20 fois autant de fois que possible.
- Allongez-vous sur le dos et tenez un ballon de taille moyenne dans vos mains. Pliez et soulevez vos jambes, soulevez également le haut de votre corps et faites pivoter votre corps en déplaçant le ballon vers la droite et la gauche. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.
- Tenez-vous debout, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez maintenant vos jambes pliées l'une après l'autre et atteignez-y vos coudes (vers vos genoux). Le but est de toucher votre coude avec votre genou. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque bras.
Histoire de vie
D'ailleurs, si votre problème est constitué d'amas graisseux abondants sur le ventre, alors quelques séances d'entraînement ne vous aideront pas ! Il vous faut également : des changements alimentaires, une restriction calorique et un entraînement cardio. Mais ce n'est pas si difficile.
Un de mes amis en était convaincu. En général, il était plutôt mince, mais son ventre dépassait fortement vers l'avant - c'est là que toute la graisse s'accumulait.
Et pensez-vous que le gars a commencé par du bodybuilding dur - gonfler ses abdominaux, faire diverses planches, faire des crunches ? Au contraire, il se contentait de marcher une demi-heure chaque jour.
Et puis j’ai commencé la marche nordique. Pour ne pas l’oublier, il a intégré la marche active dans son quotidien. Autrement dit, sur votre liste de tâches quotidiennes. Cependant, aucun changement significatif n’a été observé dans le régime alimentaire et le mode de vie. Enfin, mon ami s'offrait souvent un burger et s'offrait également de la bière et des frites.
Mais après un certain temps, diverses spécialités ont perdu de leur attrait. Les propriétés magnétiques du réfrigérateur ont également disparu. Il y avait une envie de vivre un style de vie différent. Cela l'a rendu plus énergique et optimiste. Et même si le ventre n’a pas disparu, ce n’est que pour l’instant ! Parce que mon ami appréciait un autre plaisir : celui qu'apporte l'activité physique. Et cela l'a capturé.
Et le ventre et même les côtés ne sont qu'une question de temps.
Passer l'aspirateur pour un ventre mince
De plus, je décris ici une technique de respiration qui accélère le métabolisme, améliore la fonction intestinale et élimine efficacement la graisse de la taille. Cela signifie que cela vous aide littéralement à perdre du poids. C’est ce qu’on appelle le « vide abdominal ».
Tout le monde peut le faire à la maison. Il est important de faire de l’exercice tous les jours à jeun et de boire un verre d’eau avec une tranche de citron 20 minutes avant de commencer. Comment réaliser cet exercice ? La formation comprend les phases suivantes :
- Exhaler. Inspirez ensuite profondément avec le ventre et expirez lentement et avec force, en éliminant complètement l'air.
- Maintenant, tirez légèrement votre ventre vers le haut et vers votre colonne vertébrale et essayez de le pousser vers vos côtes. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes sans respirer.
- Expirez librement, détendez votre ventre et prenez trois respirations simples. Répétez 3 étapes 5 fois.
- Enfin, respirez calmement pendant une minute.
Recommandations supplémentaires
Pour éviter l’accumulation de graisse sur les côtés et le ventre, suivez les conseils suivants :
- Évitez l'alcool ou autorisez-le à être bu de temps en temps et à doses minimes - il donne faim, augmente le taux de cortisol et contribue ainsi à la formation de dépôts graisseux, notamment autour de la taille ;
- Mangez moins de produits à base de farine blanche et ceux contenant de l'amidon, mangez des légumes verts et rouges, du poisson et des fibres ;
- Buvez 2 litres d’eau propre chaque jour, cela peut accélérer votre métabolisme ;
- Remplacez les collations grasses et malsaines par quelque chose de sain - fruits secs, pain, chips naturelles à base de légumes et de fruits sans sucre ;
- Attention aux aliments fermentés (choucroute par exemple), ils provoquent des ballonnements.
- Utilisez également des exercices de cardio – le jogging, le saut, la corde à sauter, le jogging sur place suffisent ;
- Faites tourner le pneu tous les jours, uniquement en douceur, sans boutons (ceux-ci peuvent endommager les organes internes).
Un point important : 1 kg de graisse, c'est aussi 2 km de vaisseaux sanguins, ce qui signifie une charge accrue sur le cœur.
Avantages prouvés de l’exercice
À propos, des scientifiques canadiens ont récemment mené une expérience. Il a été constaté que l'exercice physique régulier peut augmenter considérablement la sensibilité du corps à l'insuline.
Pourquoi est-ce si important ?
Le fait est qu’un taux élevé d’insuline dans le sang empêche activement la perte de poids et donc la perte de poids.
Cependant, la plupart des personnes en surpoids ont des taux d’insuline très élevés sans le savoir.
Des spécialistes de l'Université Laval ont découvert que seulement trois semaines d'entraînement systématique entraînaient une baisse de 20 % de l'insuline. Cela déclenche des processus actifs de perte de poids.
Je recommande le matériel le plus utile sur la façon de se débarrasser de la gourmandise sur le lien. Et aussi une douche de contraste pour perdre du poids.
C'est tout ! Vous savez maintenant exactement comment éliminer la graisse des fesses et réduire la graisse du ventre à la maison. Et quels exercices faire pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés ? Je vous souhaite sincèrement de trouver l'énergie et l'humeur nécessaires pour pratiquer et atteindre le résultat escompté !
J'apprécie vos commentaires sur ce sujet. Merci d'avance également pour vos likes, vos abonnements à mon blog et l'envie de partager l'article avec vos amis sur les réseaux sociaux. Nous nous reverrons !